Salah satu dambaan manusia adalah memiliki perut yang ideal. Karena dinilai yang ideal terlihat enak dilihat dan bagus untuk kesehatan. Kalau kamu berpikir untuk berencana menghilangkan lemak di perut, salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah merubah gaya hidup. Berikut tips membuat perubahan gaya hiduip agar menghilangkan lemak di perut.
- Berhenti merokok
Bagi kamu yang sedang ingin menghilangkan lemak di perut dan kamu perokok, sebaiknya berhentilah merokok untuk mengurangi lemak di perut kamu. Kamu mungkin berpikir bahwa merokok bisa menjaga tubuh tetap slim. Tetapi, para perokok memiliki lemak perut lebih tinggi daripada orang bukan perokok lho. Oleh karena itu, kalau kamu ingin mengurangi lemak perut dengan cepat, sebaiknya kamu jangan merokok. Kiamu bisa menggunakan tablet isap, permen karet, atau plester nikotin untuk menyapih tubuh dan menghilangkan nikotin dari pikiran kamu. Cara lain untuk berhenti merokok adalah dengan cara kenali apa yang memicu kamu untuk merokok dan atur rencana untuk mengalahkan keinginan untuk merokok. Contoh, kalau kamu suka merokok di mobil, kamu bisa gigit-gigit tusuk gigi untuk menjaga agar mulut kamu tetap sibuk ataqu bisa juga kamu tirukan lagu kesukaan kamu untuk mengalihkan perhatian.
- Jangan kelaparan
Ternyata merasa sangat lapar bisa menambah lemak di tubuhmu. Oleh karena itu, jjangan biarkan diri kamu kelaparan. Kalau kamu makan terlalu sedikit sama saja menyuruh tubuh kamu untuk menyimpan lemak, maka sarapanlah, makan kudapan sehat, dan makan makanan yang segar. Pastikan kamu makan tidak kurang dari 1.200 kalori per hari (untuk wanita) dan 1.500 kalori per hari (untuk pria). Kalau kamu mengurangi 500 sampai 1.000 kalori per hari pun masih dianggap pengurangan kalori yang sehat. Dalam waktu 2 minggu rencanakan untuk mengurangi kira-kira 700 sampai 1.000 kalori per harinya.
Sebaiknya kamu kurangi kalori yang tidak perlu dari setiap makanan. Conothnya jika kamu makan roti, hindari memakai toping yang manis, tetapi kamu bisa mengganti dengan selada atau wrap atau roti pembungkus. Kamu bisa juga membuat nasi dari kembang kol yang dapat kamu santap dengan tumisan, poke bowl, atau sebagai makanan pendamping. Kalau kamu suka pasta maka kamu bisa mencoba ganti mi pasta dengan mi dari timun Jepang, atau spageti dari labu untuk mengurangi kalori yang ada. Gunakan juga kalkulator pengurangan kalori untuk mengetahui asupan kalori harian yang kamu butuhkan untuk mengurangi berat badan.
- Tidur cukup dan kurangi stress
Tidur cukup dan kurangi stress juga penting diperhatikan. Diet dan olahraga memang penting untuk tubuh kamu, namun tidur dan mengurangi tingkat stres juga berpengaruh pada bagaimana tubuh kamu menggunakan atau menyimpan lemak. Kurang tidur dan tingkat stres yang tinggi bisa meningkatkan kortisol, yakni hormon yang menyuruh tubuh kamu menyimpan lemak di perut kamu. Kalau ada sesuatu yang membuat stres berkaitan dengan pekerjaan atau keluarga dalam 2 minggu ini, sebaiknya kamu negusahakan untuk mengelola stres kamu dengan sebaik-baiknya.
Kamu bisa mencoiba melakukan meditasi kesadaran penuh sekurang-kurangnya 10 menit setiap hari. Salah satu rekomendasinya adalah yoga, karena Yoga juga dapat membantu meredakan stres. Kelebihannya, Anda juga dapat mengencangkan otot dan membakar sebagian kalori pada tubuh kamu. Kamu bisa juga konsultasikan dengan dokter jika kammu merasa punya masalah pada gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur yang mengganggu kualitas tidur kamu.